蔡轩正髋和肩膀很不灵活,哪些瑜伽体式可以有效改善?-西柚课堂

蔡轩正髋和肩膀很不灵活,哪些瑜伽体式可以有效改善?-西柚课堂

蔡轩正
女人晚上睡觉双腿间总要夹点东西?是因为...
★★★★☆
男人的爱出自欲望,女人的爱出自执着
★★★★☆

其实除了肩膀这个大关节,身体容易紧张的关节还有髋部。今天我们介绍的这几个瑜伽体式,可以强烈拉伸腹股沟、大腿外侧、臀部外侧肌肉,达到开髋的效果;此外,可以拉伸背部肌肉,延伸脊柱。快来学习吧~
一、全莲花

开髋有前后左右内外之分,主要通过拉伸髋部周围的肌肉群。全莲花可以灵活双腿,缓解腿部的疲劳和紧张感。

步骤:以半莲花为起始动作,挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧,搭放在大腿根部。
二、束角式

束角式对女性来说,有许多有益之处,是非常适合女性练习的瑜伽体式。束角式对女性非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常,还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。

步骤:坐立,双脚并拢靠近腹股沟,吸气延展脊柱,呼气身体向前向下。
三、新月式及变体

新月式,拉伸腿部肌肉,加强腿部力量,打开髋部前侧、大腿前侧,同时打开胸腔和肩膀。

步骤:左膝盖着地,右脚踩地,髋部下沉,右膝盖不要超过右脚踝,胸腔上提,肩膀外旋,看前上方,指尖朝后,胸腔打开,头向后延展。
四、展臂式

展臂式是拜日式式的第二式,是个后屈体式。展臂式舒展全身筋骨,运动到了肩部、背部、腰部、腹部等部位,有全身减肥功效!
步骤:山式站姿。吸气,手臂向上,伸展脊椎向上,呼气,以手臂带动躯干向后上方伸展。
五、狂野式

狂野式可以延展和增强脊柱柔韧性,改善身体僵硬,预防脊柱病变。

步骤:仰卧,双脚打开与肩同宽;屈手肘,把双手手掌放在双耳的两侧,双手朝向脚尖的方向,屈双膝,双脚靠近臀部,双小腿与地面垂直;抬起髋部向上,顺势抬起后背胸腔向上。
六、头肘倒立

倒立对于补充头部血液、提神醒脑、滋养面部都有极大的好处,是瑜伽体式中的帝王之式。此外,为了保持平衡,背部、臀部、大腿都会用力,从而有效地增强控制身体的力量。

步骤:双手合十,前臂放于地面上,双手分开与肩同宽,头顶着地,脚趾着地,腹部收紧,慢慢将双腿抬离地面,背部伸展。
长期坚持瑜伽,能够消除对人体有危害作用的自由基,延缓衰老进程,让我们通过本节课的练习,开肩开髋,刺激血液流通。让我们的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质等明显优于同龄人。
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作者:admin 2019年04月15日